barki do

[...] sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 102x8.5, 82x10 104x8.5, 82x11 108x9, 84x12 112x9, 85x13 Trening byl, brak wpiski 120x8, 124x6, 87x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 28x12, 28x9, 15x20 29x12, 29x11, 16x20 30x12, 30x12, 17x19 32x12, 32x11, 18x19 Brak wpiski 36x9, 36x10, 22x20 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska [...]

[...] dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac na barki B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Po treningu 20-30min min [...]

Wczoraj były nogi delikatnie! 6 serii przysiadów 2 wprowadzające po 20 ruchów + 4 ciężkie 16-12/8/8 4 serie przysiadów sumo po 12 powt 5 seri hack maszyna ze stopami wąsko po 14 powt Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 po max powtórzeń Łydki na maszynie 6 serii 2 lżejsze 4 ciężkie w różnym rozstawie stóp brzuch + aeroby ;) Dzisiaj wstałem [...]

Barki + Nogi źle, zmień sobie i rób klate + barki + triceps w poniedziałek na triceps wystarczą wtedy 2 ćwiczonka, bo jest zaangażowany przy klacie i barkach(wyciskanie) , plecy + bic i nogi same.To moja opinia, a i niekoniecznie musisz robić 4 serie w każdym ćwiczeniu, możesz sobie zmniejszyć bic do 10 serii np. to już zależy od Ciebie i tego ile [...]

Dzięki panowie :) Co do ćwiczeń na barki, nie mam stałego schematu, albo suwniaca z przodu, albo sztanga siedząć za karku, podciaganie sztangi do brody, jednorącz na bramie. Co do zawodu- kiedyś mialem inne podejście, raczej pesymistyczne, nawet chyba gdzies tutaj o tym juz wspominałem, ale z perspektywy czasu nie mam podstaw do narzekania, może [...]

[...] 15 15 15 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie/lezeniu: 12 10 8 2. Prostowanie ramion na wyciagu: 10 10 10 3. Pompki w podporze tyłem: 10 10 10 barki+nogi+brzuch BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek: 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek na boki: 10 10 10 4. Unoszenie sztangielek [...]

[...] plecow. Biceps po 10 powt. Triceps, zastap wyciskanie hantelki sciaganiem linki wyciagu gornego w staniu, albo wyciskaniem francuzkim sztangi lezac, do czola. Nogi moze byc, ale wykroki osobiscie bym wyrzucil, nie lubie owego cwiczenia;-P zestaw dni treningowych klata tric plecy bic nogi! barki popraw i wklej jeszcze raz. pozdro. d.a.r.i.o

Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening klata+plecy w superseriach, ogółem była to rzeź, próbowałem w każdym ćwiczeniu brać podobne ciężary jak osobno, chyba zrobiłem błąd bo tamten tydzień przeleżałem w łóżku(choroba), w nocy nie mogłem zasnąć, a dzisiaj ledwo co wstałem. Ok wielkie dzięki za rady. <b>Ballomus</b>rozumiem, że 2A i 2B to [...]

[...] tym zastanowić bo jak to wyleczę to nie chciałbym przechodzić tego ponownie a co do techniki to staram się robić bardzo poprawnie choć wydaje mi się że przy wyciskaniu na barki siedząc za bardzo wyginam dolny odcinek do przodu i to może powodować takie bóle. Zauważyłem że problem ten dotyka mnie tylko przy wyciskaniach na barki i klatkę - skos [...]

Treningów siłowych nie wykonujesz ?? to w sumie zapotrzebowanie też nie będzie duże . Więc spróbuj narazie zamienić orbiterek na bieganie w terenie dla poprawy efektu możesz z rana na czczo biegać Zapomniałem dodać. Trening 1: NOGI 1: Przysiady ze sztangą 4 serie zakres powtorzen 10-6. Przed czterema głowymi seriami dwie serie rozgrzewkowe bez [...]

[...] się nie udało. Push press luzno, jak nogi pomoga w pierwszej fazie to dalej idzie bez problemu. W push jerk nie bylo najtrudniejsze podniesienie ciężaru, ale opuszczenie go 5 razy na barki wykańczało, musiałam zmniejszać ciężar bo nie dawalam rady. ------------------------------------------------- Z suplementow pije Whey, do tego glutamina i BCAA

[...] nie chciało dwudziestek z szafy wyciągać i tak bylo trudno 500m na orbiterku 200W 10x sit upy z piłką lekarska 4kg ball (4) 5 obwodow 10x wyciskanie na barki 17kg/20kg/22kg/25kg/22kg musiałam zejść znów z ciężarem, za trudne stawało się. 10x Turlanie pilki pod siebie 10x odwrotne brzuszki [...]

[...] poszczegolne fazy ruchu, i moze nawet wydaje mi sie ze je czuje, ale zlozenie tego w jeden ruch daje taki efekt (i tak dobrze, bo juz udaje mi sie w czasie zarzutu na barki nie trafiac za kazdym razem w kosc obojczyka pod szyja). Ze wzgledu na male krazki robie tez glownie z kolan ale do filmiku chcialam caly ruch wykonac, by zobaczyc co z [...]

[...] w łapkach, a nie ma być trzymana w rękach sztywnych jak te ściany co odlewająw domach Twój ruch od początku do momentu oderwania sztangi od ud (etap tuż przed wrzuceniem na barki) powinien wyglądać tak jak w linku poniżej. http://www.youtube.com/watch?v=DyVi8jYJH8Q Będe zaglądał, dopingował, może coś doradze a moze sam sie naucze . Daje [...]

[...] No wlasnie... dziesiejszy trening: 5x przysiad przedni 5x zarzut 5x push press 5x thrusters obwod x5 z 60sek przerwy. Wzielam 17kg (asekuracyjnie, ale te moje slabe barki mogly by wiecej nie wytrzymac) 3x obwod na brzuch 10 x podciaganie nog w zwisie 10 x odwrotne brzuszki 20 x boczki 10 x turlanie pilki pod siebie Dawno nie cwiczylam [...]

[...] e2d w brzuch podskórnie zrobiło testa na 800, estro w górnej normie... Głęboko domięśniowo nie robiłbym mikrodawek. Szkoda się dziurawić. Teraz testuje płytko domięśniowo w barki igła 12mm , taka sama dawka i czuje już większa aromatyzacje, na 100% mam wyższe estro bo ciśnienie mam wyższe, w ciagu dnia pobolewa mnie baniak a i ze 3 ostatnie dni [...]

Wiec tak-jezeli dobrze zrozumialem raczek zaproponowal ci rozkald tyg. nie parzysty.gdzie kazdy trening z tyg.na tyd sie przesuwa. Po twoich wymiarach sadze ze staz jest jeszcze malutki-w tym wypadku lepeij jest cwiczyc partie czesciej niz 1x w tyg-ale z mniesjza intensywnoscia. Wiec zaczynajmy: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

[...] na laweczce poziomej i pionowej, rozpietki na poziomej, stojac uginanie ramion, to samo na modlitewniku, mlotki, francuz na triceps lezac, sciaganie nachwytem drazka, na barki wyciskanie sztangi na laweczce siedzac i hantle, na plecy to w ogole porazka;). Zawsze wszystko po 4 serie po 8 podniesien. Teraz przerzucam sie na 10 podniesien, moze [...]

A (12-10-8 po 3 serie) w Pon/Pt 1. Nogi: ugnianie daj 3 serie prostowanie 2 serie 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem daj sztangą 3s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask wybierz jedno, 3 serie 4. Barki: wyciskanie hantli 2 serie 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) to daj uginanie ze sztangą 2s6. Tric: Jednoręcz zza głowy [...]

A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]